nogi i

[...] czas na tysiąc to 3.50. Tak źle nie jest, ale kiedyś było lepiej. Kiedyś miałem lepszy czas na ten dystans ale niedawno miałem kontuzję kolana i na dłuższy czas byłem wyłączony ze wszelkich ćwiczeń. Teraz muszę biegać żeby mięśnie lewej nogi wrócił do dawnej świetności... A przy okazji wzięło mnie na ćwiczenia ogólnorozwojowe, stąd moje pytanie.

[...] na kg ciała -tłuszcz:1 gram na kg... 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:odrzywkowe/ 1=200mety 2=200 mety+boldek 8. TRENING: pon-klata,bic/środa-plecy,tric/czwartek-nogi,przedramiona/piątek-barki kaptur/sobota-bic,tric/ 9. CEL CYKLU: masa +siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 miesiące 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

Ja młody jestem i mam krótkie nogi :P

pon = klatka + triceps sr = plecy + biceps sobota = barki + nogi klata - wyciskanie sztangi poziomo 4x 12-6 - wyciskanie sztangielek w skosie(chyba 30 stopni) 4x12-6 - rozpietki lezac 4x 12-10 tric - wyc francuskie lezac 12/10/8/6 - pompki w podporze tylem 4 serie na max plecy - podciaganie na drążku w szerokim uchwycie do klatki 4 [...]

hmmm a nie da sie nic wplesc co by pomogło mi własnie w poprawieniu wyników w pływaniu? w głownej mierze chodzi o nogi bo mialem długą przerwe w sprocie (czt. kontuzja) moze to byc w te same dni co bieganie lub pływanie ja bardzo szybko sie regeneruje w mojej diecie jest duzo białek serwatkowych i innego pochodzenia

Pon: klatka + przod/bok barkow + triceps Wt: nogi (ewentualnie tutaj mozna dac forme martwego ciagu, gdyby okazalo sie, ze niezregenerowane uda, lydki i posladki przeszkadzaja przy czwartkowym martwym ciagu) off Czw: plecy + tyl barku + biceps

Lepszym rozwiązaniem jak już jest łączenie 2 grup mięśni ćwicząc 3 dni w tygodniu Klata+triceps - pn Plecy+biceps - śr Nogi+barki - pt i na koniec można dodać zawsze brzuch. Żeby ćwiczyć 5 dni w tyg musiałbyś ćwiczyć codziennie inną grupę, trening 2x tego samego w tygodniu nie ma sensu. Jak za 2 miesiące planujesz wybrać się na siłkę to ja bym [...]

No to chyba mam to samo bo mnie też bolą łydki. Pewnie dlatego ze ostatnio biegam częściej niż dawniej i nogi nie wytrzymują.

I jeszcze jedno pytanie czy jak biegam to robic trening na nogi?

A i jeszcze do tych ćwiczeń możesz doliczyć pompki na poręczach. A jak już poważnie myślisz o ćwiczeniach to dorzuć nogi. P.S Tamten link bez kropki skopiuj.

Klata Leżac Płasko 4x Skos 4x Skos hantle 4x Rozpietki 4x Triceps Francuskie 4x Wyciag trojkat 4x Wyciag rurka 4x I tu roznie było Plecy Wiosłowanie 4x Wiosłowanie Podchwyt 4x Sciaganie drazka na atlasie wyciag za plecy 4x Biceps Prosta 4x Łamana wasko 4x Młotki lub skretne 4x 21x7 Barki Unoszenie sztangi nad glowie przed 4x Unoszenie sztangi za [...]

I: klata + barki + tric + brzuch + łydki II: Nogi + plecy + tył barków + biceps + przedramie

Pon klata, barki Wtorek plecy Środa nogi Czwartek klata barki Piatek ramiona 72 h nie starcza na regenerację ? I sory, ze tak truje dupę :D

ja to robie tak pn: klatka, triceps śr: biceps, blecy pt: barki, nogi w dni wolne robi brzuch i przedramie jak mi sie chce. ale ogólnie czasem robie modyfikacje tego treningu jak mie coś boli, albo poprostu nie mam siły na plecy to robie wtedy coś innego

chyba zrobie 4 razy w tyg nogi z plecami a do kladki dodam brzuch co o takim palnie na mase sadzicie ?? moze ktos by rozpisal serie i powtorzenie jesli ktos bylby chcetny bardzo dziekuje

Nie wiem czy sie zrozumielismy dobrze. Bo mi akurat pyka nie tylko w trakcie wysiłku. Np podczas stania w autobusie podczas uginania nogi (stopa na ziemi, noga obciazona) pyka mi cos tak jakby pod rzepka. Najlepsze jest to ze jak o tym nie mysle i nie zawracam sobie tym gitary to jakos mi to nie przeszkadza, a jak sobie przypomne to czlowiek sie [...]

Bedzie uzyte do racka suwnicy smitha i bramy oraz suwnicy na nogi.

Ja właśnie oddałem do oceny poprawiony plan, wygląda on tak(możesz się wzorować): 1 DZIEŃ (Klatka piersiowa + Biceps + Mięśnie nadgarstków) Ławeczka prosta - sztanga 4 x 10 Ławeczka prosta - sztangielki 4 x 10 (Zbliżanie do siebie) Rozpiętki 4 x 10 Przenoszenie sztangielki z tyłu na poziomej 4 x 10 Podciąganie sztangielki w [...]

W domu to podciąganie na drążku,z hantelką ćwiczenia wymienione przez maxikkk-a + na dół pleców : grzbiety (coś jak z obrazka kurczaka ) tlyko, że leżysz na ziemi (na brzuchu) a nogi zaparte o łóżko i podnosisz tułów od pasa w górę z rękami skrzyżowanymi na głowie

fajnie napisałeś cel: masa i siła ramion... Po tym już widać że przysiadów u ciebie nie będzie, nogi jak patyki..